Cum crestem masa musculara?

Exista proteine masa musculara ce pot fi luate pentru dezvoltarea musculaturii, insa cele mai bune dintre ele trebuie sa fie luate corect si combinate cu exercitiile potrivite. De aceea, este indicat ca fiecare persoana sa citeasca tot ce trebuie sa stie despre acest aspect, pentru a se asigura ca are o dieta corespunzatoare.

Construirea muschilor necesita un echilibru energetic pozitiv, ceea ce inseamna ca trebuie sa consumati mai multe calorii decat ardeti. Aveti nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pentru a construi o jumatate de kilogram de muschi, in mare parte pentru a sustine turnover-ul proteic, care poate fi crescut cu antrenament. Urmand aceste  sfaturi, veti putea construi masa musculara mai eficient si mai rapid.

Corpul poate construi cel mult aproximativ 227 g de muschi in fiecare saptamana, asa ca daca mancati prea multe calorii suplimentare incercand sa construiti mai multi muschi, veti castiga si grasime in exces. Va recomandam sa consumati intre 250 si 500 de calorii in plus pe zi. Daca va ingrasati usor, stati la capatul inferior al intervalului, iar daca va este greu sa va ingrasati in general, tintiti spre capatul superior al intervalului. Va fi nevoie de putine incercari si erori pentru a gasi cantitatea potrivita de calorii suplimentare pentru a construi muschi si a ramane slab. Se recomanda in acest sens proteinele de la scitec nutrition.

In plus, cercetarile sugereaza ca consumul de proteine ​​slabe cu 15 pana la 20 de minute inainte, in timpul si in decurs de o ora de la antrenament poate ajuta la imbunatatirea cresterii musculare. Deoarece probabil ca nu veti manca o friptura sau un piept de pui la sala, o bautura sau un supliment proteic poate fi benefic imediat inainte, in timpul sau dupa antrenament, dar nu este necesar.

Cu toate acestea, nu totul este despre proteine. Este vorba despre a manca multe mese care sa satisfaca cheltuielile calorice si sa ofere nutritia ca parte a unei diete sanatoase si echilibrate, care va va ajuta sa va dezvoltati masa musculara, sa pierdeti grasime si sa deveniti mai puternic.

Nu sariti peste micul dejun.  Acest lucru va ofera o explozie imediata de energie si va ajuta sa va saturati pana la urmatoarea masa sau gustare. De asemenea, stabileste tendinta: vei avea tendinta de a manca mai sanatos daca ziua incepe cu un mic dejun puternic si sanatos . Cele mai bune solutii daca incercati sa cresteti masa musculara sunt omletele, smoothie-urile si branza de vaci.

A manca ceea ce trebuie la momentul potrivit este esential pentru a va ajuta sa va cresteti masa musculara. Cel mai simplu mod este sa va mancati micul dejun, pranzul si cina ca de obicei, intercalate cu mesele dupa antrenament, inainte de culcare si cu doua gustari intre ele. Mentinand aportul alimentar, va insemna ca nu va va  fi la fel de foame, deoarece consumul de mese mai mici mai des, comparativ cu cateva mese mari, va va reduce dimensiunea stomacului.

Va veti simti plin mai repede si talia se va subtia, in timp ce veti avea si mai putine pofte. A nu manca pentru perioade lungi de timp va poate determina sa mancati in exces la urmatoarea masa sau sa va completati masa cu gustari nesanatoase. Asa ca, pentru a opri orice pofta, mancati la ore fixe in fiecare zi si corpului ii va fi foame la acele ore fixe.